podciaganie chwyt

[...] w klubie 3x w tygodniu wiec nie wiem czy 4 serie to troche za duzo. CZWARTEK:BARKI TRICEPSY *barki arnoldki 10 10 10 10 unoszenie ramion ze sztangielka lezac 10 10 10 10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 10 10 10 szrugsy 10 10 10 10 *triceps francuz waski chwyt 12 10 8 6 francuz hantelka siedzac 10 10 10 10 pompki w podporze tylem z [...]

Tak na szybko znalazłam w necie, coś przydatnego :) Płaskostopie jest to wada kończyn dolnych polegająca na obniżeniu łuków wysklepiających stopę. Chorobą naszego wieku można jednak nazwać płaskostopie statyczne. Specyficzna rola stopy to przenoszenie zsumowanego ciężaru ciała, różnych jego ruchów i postaw na podłożu i odwrotnie. Zrozumiałe jest [...]

[...] sup tutaj sie uczylam techniki wiec ciezaru nie licze Wspiecia Cc 15, 15, 15 Poczatek 20:00 Koniec 21:00 Dodatki Rozciaganie dołu No i pytanie do Was, czym zastapic podciaganie hantli wzdluz tulowia, nie lubie go strasznie i pojawiaja sie dolegliwosci bolowe, moze byc unoszenie ramion przodzem chwyt neutralny? [...]

Trening A 1. Martwy ciąg 4x8 2. Przysiady wykroczne 4x12(na obie nogi) 3. Wioslowanie sztangą 4x8 4. Klatka-hantle na ławce skośnej 4x8 5. Dipy - na barki 4x8(w ramach progresu będę dokładać obciążenia) 6. Podciaganie podchwytem 4x8 (w ramach progresu będę dokładać obciążenia) 7. Dipy - na triceps 4x8 ( w ramach progresu będę dokładać obciążenia) [...]

Dzięki za wyrażenie opinii. Już odpowiadam. Masz rację, możliwe, że było za dużo tego wszystkiego. Nie trenuję już tym planem, ponieważ dawniej miałem problemy z barkiem i przy treningu dipów na klatkę i barki niestety odezwał się stary ból, dlatego zamieniłem te ćwiczenia. Podciąganie nschwytem dla pleców będzie tak samo skuteczne jak [...]

Dzień drugi: Plecy. 1)Podciąganie zmodyfikowane bułgarskie na tzw krzyżaku, to co robisz Ojan na linie z nogami wyżej tylko mam szerszy chwyt (neutralny), gdy dojde do lepszej formy chwyt będzie szerszy. 2) Rozciąganie expandera za karkiem ale unikając pracy w stawie barkowym 3 serie 10-20 powtórzeń. Dzień trzeci: Ramiona. Biceps, wyciskanie [...]

A Przysiady ze sztangą na karku 3s Wspięcia na palce w staniu 3s Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 3s podciaganie na drazku 3s do maxa PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s cos na prostowniki - wolne ciezary. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Rozpiętki sztangielkami w leżeniu [...]

Witam Jestem swiezo p otreningu plecow.Jal zwykle ciezki dzien w pracy musze sie wesprzec chyba przedtreningowka bo cos ostatnio slabo z energia po calym dniu. Trening 1.podciaganie na drazku szeroki chwyt 4s max 2.pryciaganie hantla do boku z przekreceniem 3.sciaganie waskiego uchwytu do klatki 4.wioslowanie pol sztanga 5.lawka rzymska Plecy [...]

No dobra, nadszedł czas na... PODSUMOWANIE Tym razem będzie krótko ;-) Ostatnio duzo się u mnie działo, było sporo zmian i niestety treningi, a zwłaszcza miska często nie były moim piorytetem %-) Więcej chyba było nieliczenia i jedzenia na oko, niz pilnowania miski... co nie oznacza, że syf jadłam ;-) tylko ilości nieograniczone \-) TRENING [...]

27.07 sobota dzień 6 TRENING Dzień 6 A1. Wyciskanie hantli siedząc, chwyt neutralny 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa 5kg /5kg /5kgx12 A2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x12-15, przytrzymanie 2 sek., 30 sek. przerwa 4kg /4kg /4kgx12 A3. Wyciskanie hantli na dużym skosie (60’) 3x12-15, 30 sek. przerwa (był troche mniejszy skos niz 60) 5kg [...]

Wypiska na szybko, bo nie mam czasu więc będzie bez komentarzy ;-) Wczoraj trening ledwo zrobilam, bo mi było słabo a na biezni złapał mnie porządny ból brzucha i @ przyszła #-P 3.08 sobota dzień 13 TRENING Dzień 6 A1. Wyciskanie hantli siedząc, chwyt neutralny 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa 5kg /5kg /5kg 5kg /5kg /5kgx12 A2. Podciąganie [...]

[...] powiedzmy odbywa sie w poniedizalek i czwartek powtrozenia oscylują w zakresie 12-6 z 1 zapsowym przerwy 1 minuty. czas trenigu ~60-70 min - martwy ciąg połaczony z podciaganiem sztangi do klatki (high pulls chyba) chwyt na szerokosc barkow 3-4 serie - rozpiętki leząc na łąwce 4 serie - wykroki ze sztanga na plecach 4serie -wyciskanie [...]

Witaj Zakar PONIEDZIAŁEK : Klatka , tricpeps Klatka: - Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie :12,10,8,6 powtórzen (Progresja w 1,2,3 seri w 4 tyle samo co w 3) - Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4 serie :12,10,8,6 powt - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12 powt. Tricepsy: - Wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 4 serie [...]

[...] w dzienniku .Mariolka dzięki };-) 3. ściaganie gumy prostymi rekami 3 x max było :16 / 15 / 15 jest : 19 / 17 / 16 pod koniec walka o każde dodatkowe powtórzenie 4. podciaganie /opuszczanie 3 x 5 było : 3 + 2 / 3 + 2 / 3 + 2 /po plusie ze złotą gumą jest : 3 + 2 / 3 + 2 / 3 + 2 /po plusie ze złotą gumą Nadal brak progresu :-( Czułam [...]

HOSTEL WPIS NR 5. w dniu 12.03.2010r. Przepraszam za opóźnienia, Posiłki Dieta standardowo spełniona w około 100% Z braku czasu nie rozpisałem i nie policzyłem, oraz nie udokumentowałem aczkolwiek postaram się zawsze jak najlepiej dokumentować moje poczynania co do g. Przebieg Treningu PT barki + tric push press/military press 5 x 6-8 [...]

W zasadzie nie chciałbym w planie nic zmieniać. To kopia planu z książki Christiana Thibaudeau. Nigdzie nie znalazłem opinii więc postanowiliśmy z kumplem spróbować Może wkleje poprzedni trening ( 8 tyg)dla jasności. W zasadzie można tego bloga potraktować jako swego rodzaju test. Poniedziałek – klatka/barki/triceps (duże obciążenia) [...]

27.01 Plecy 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt do brody +wiosłowanie siedząc na wyciągu dolnym podchwytem 4x 15-12 2. wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 4x12-10 3. wiosłowanie na hammerze + ściąganie drążka wyciągu górnego wzdłuż ciała 4x15-8 4. ściąganie drążka do karku 3x 12 wznosy tułowia 3x max szrugsy 3x 20-15+drop. Cardio zrobiłem na [...]

27.02. Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko 3x max 2.wioslo polsztanga 4x 15-10 3.sciaganie drazka do brody szeroko + wioslowanie na wyciagu siedzac chwyt v 4x15-12 4. Wioslowanie lamana podchwytem z guma 3x15 4. Sciaganie do boku jednoracz 4x12 (zabawa tempem) 5.wyprosty + szrugsy 3x max Cardio przed treningien 20 min po 40 min. Dieta - [...]

05.04 Plecy bic 1. Podciaganie wąsko chwyt neutralny 3x 12p 2. Wioslo polsztanga jednoracz 3x 12 10 8 p. 3.sciagania drazka do brody szeroko 4x 14-10 4. Szrugsy hantlani 3x 15-12 Bic. 1 mlotki 3x 10 8 6 2. Uginanie ze sztanga lamana 2x 12-10 3. Uginanie w bramie 2x 15-12 Brzuch i 30 min cardio. Z rana poszlo tez jakies 20 min cardio. Miska [...]

12.04 Plecy bic 1.podciaganie neutralny chwyt 3x 12 2.wiosko polsztanga jednoracz 3x 12 10 8 3.sciaganie szeroko do brody 4x 15-12 4.szrugsy 4x 15 Brzuch i 25 min cardio. W nocy juz mniej się poce bo ostatnie tygodnie to byla tragedia, doslownie caly mokry po 3x na nocke. Ogolnie wszystko sie stabilizuje ,woda schodzi, tylko waga cały czas w gore [...]